새해 새 결심은 되풀이되는 이야기다(be the same old story). 대부분 의지력에만 의존하기(rely on willpower alone) 때문에 일주일도 안 돼(within less than a week) 종전으로 되돌아가기(fall off the wagon) 십상이다.
심리학자로 유명한 영국 허트퍼드셔대학 리처드 와이즈먼 교수가 목표 달성을 위한 몇 가지 조언을 제시했다.
▲새로운 것을 시도하라(Try something new)=실패한 결심을 되풀이해봐야(repeat resolutions you have failed) 성공 확률이 낮다. 실패했던 체중감량 결심 대신 운동을 더 하겠다는 새 다짐을 해보라(vow to exercise more).
▲S.M.A.R.T 목표 설정=구체적(Specific), 측정가능(Measurable), 성취가능(Achievable), 현실적(Realistic), 시간단위(Time-based) 목표를 잡아라. 매주 이틀씩 뜀뛰기를 한다고(go running on two days each week) 하지 말고, 화요일·목요일 일과 직후(straight after work)에 한다는 식으로 명시하라.
▲성과를 도표화하라(Plot your success)=일지를 쓰거나(keep a journal) 냉장고·게시판에 관련 그래프나 그림을 붙여놓아라(cover your fridge or notice board with graphs or pictures).
▲끈질겨야 한다(Be persistent)=이따금(once in a while) 과거의 당신으로 돌아갈(revert to the old you) 수도 있다. 누구나 가끔은 망가질(mess up from time to time) 때가 있다. 포기하지 말고(do not give up) 밀고 나가라(move on).
▲채찍 아닌 당근(Carrot, not stick)=실패를 자책하지(beat yourself up about your failings) 말고, 긍정적인 면에 초점을 맞춰 스스로 동기를 유발하라(motivate yourself by focusing on the positive). 금연효과 목록, 운동으로 다져진 환상적 몸매 사진 등을 걸어두라.
2011.01.03 윤희영의 New English / 조선일보